负面情绪太多？收好这张心理能量电路图快速回血

2024-08-18 18:53:24

　　中欧体育app最近因为全国疫情紧张的攻坚战，很多人居家隔离，孩子在家上网课，上海的朋友可能还面临每天做核酸、抢菜团货、缺医少药，不知何时才解封，可能承受着不小的心理压力，所以想跟大家一起聊聊心理能量这个话题，希望能彼此安抚和慰藉。

　　因为养育了两个孩子，不断遇到孩子成长教育方面的问题和挑战，所以我这几年自己看心理学方面的书籍，听一些课程，求助身边的心理咨询师朋友，有点心得体会，于是绘制成这张心理能量电路图，分享给大家。

　　首先，追求身体健康这一条，在我们家的价值观排序里面是很靠前的，睡饱吃饱，最好每天还能有适量的运动，能让你精力充沛，在生理机能上有个好的基础。

　　其次，拥有亲情、友情、爱情是很幸福的，有高兴的事可以跟亲友分享，有困难、遇到压力能够找人倾诉，获得支持，那心里的安全感是能够支持你自由前行的。

　　4.25那天的股灾，叠加连日来看到的坏消息、悲惨小视频，我快要被负能量压得喘不过气。下班回家，看到一年级的弟弟正忙着为即将到来的哥哥生日布置庆祝气氛，墙上那稚气的祝福语和涂鸦透着孩子热乎乎的期待，我瞬间被治好过半。晚饭后弟弟拉我和哥哥一起玩丢沙包，在跳跃、躲避的复古游戏中，我的身心也被激活了，仿佛回到童年时的无忧无虑。所以，越是艰难的时候，我们越是要和身边的人增强情感链接，相互传递爱和支持。

　　要有意识地去建立正向反馈系统。有一招非常好用，是家人之间相互列出对方身上的20个优势清单。可以搞一个场合（比如家庭会议）相互真诚地夸一夸，也可以在点滴日常生活中经常去赞美对方身上的优秀品质。你自己可以在家人给你列出的优势清单上经常回顾和补充，看到自己的成长，告诉自己“你很棒！”

　　为什么说这么做能建立正向反馈系统呢？这里运用了一个心理机制――“自我身份认同”，当你认为自己是一个好人，拥有这个方面的优秀品质，你就会更多地去做这方面好的事情来强化自己这方面的品质，然后你会活得越来越像清单上这个闪闪发光的人的样子。需要提醒的是，请记得把“反思”或“内省”也列到优势清单中，或是列入要重点培养的优势中去，因为长期自我感觉良好也容易自我膨胀，也会出问题。“吾日三省吾身”，保持自我觉察，绝对获益良多。

　　建立正向反馈系统还有一套办法，就是找到意义感、成就感。作家斯蒂芬·茨威格曾说：“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。” 我想补充的是，这个发现其实越早越好！而且任何时候都不算晚！我擅长做什么？我做的这个事能服务到谁？能利益到多少人？能给他们带来什么？如果我能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是我的使命，也是意义感的来源。

　　当你找到了意义感，你就有了动力源泉，学习、事业就有了明确的方向，做决定时也不会再纠结。具体落到一件事情上，如果能为这件事情找到意义感，你也会力排万难，全力以赴。然后是设定目标，3年期目标，年度目标，本学期目标，一周目标，一天行动清单，甚至这1个小时练琴，我想达到什么目标？每完成一项，在目标清单上打勾，或从待办事项里删掉，都是有成就感的。达成一项自己觉得重要的目标时，可以庆祝一下，给自己一个奖励，一次郊游、一餐美食、甚至小到一块金币巧克力，都是能带来激励，能促使多巴胺分泌的。

　　有了目标的认定，再展开说说任务拆解。如果孩子觉得一件事很难，有畏难情绪，就会逃避，会拖延。比如我家孩子有个阶段很怕练复调，觉得太难，不肯练。老师给出的解决方案就是任务拆解。先把曲子分段、分声部，高中低声部用不同颜色荧光笔标出来，然后分手、分声部练，分别熟悉之后再尝试分段地合，再是全曲合，合的时候哪里不顺再重点反复练那一个小节、一个乐句、一个段落。所以遇到难题不要怕，关键看你任务拆解的质量高不高。畏难情绪本身是因为任务有太多步骤，孩子开始时无从下手，就干脆放弃不做。如果我们把任务拆解了，变成一个个的小目标，孩子就可以按步骤一个一个地搞定了。这个原理放到数学、英语等其他学科，还有工作上也都通用。

　　说完正反馈，再来说说怎么优化负反馈――批评。孩子做错了当然要批评，但要注意方式方法。有质量的批评是这样的：不指责他的品质定性，就事论事，不贴标签，要告诉他哪儿错了，告诉他如何改正这个错误，这样他才能从错误中成长。千万不要翻旧账、贴标签。还是前面说的那个自我身份认同机制，“懒惰”、“笨”、“自制力差”、“不孝”这些负面标签，会给孩子很大的心理暗示，让他觉得自己就是一个坏孩子，改不了了，放弃自身的成长。批评要聚焦在这个错误点上，把错误改了，你就还是那个拥有众多优秀品质的你。

　　需要提醒的是，今天你明白了这些，很多人未必明白，包括有些老师、长辈未必明白。有时孩子会因为某位师长的一次误解、误判或批评指责，耿耿于怀。所以还需要疏通孩子的情绪，引导他运用换位思考，把批评转化为鞭策、督促，心里要这样想：真心在乎你的人才会“爱之深责之切”。

　　给心理能量续杯的再一个重要途径，是感受美好。也许一首歌能听得你心潮澎湃、一支乐曲能带给你心灵慰藉；也许路边一棵开花的树吸引你驻足感受生命的绽放，一张结在松枝间的蜘蛛网引发你探究生物的奇妙；也许一块巧克力的幼滑软心在口中慢慢融化的那一刻也消融了你的烦恼；也许薯片被舌头卷入口中“咔滋咔滋”的脆爽也是一段愉悦时光；更不用说一篇美文、一部佳作、一组美图、一部经典电影所带来的心灵滋养……在日常生活中提炼点滴美好，把日子过得有滋有味，能让我们的心灵充盈、富足，能提升自己的生命质量。爱默生曾经说过：“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”这种对美的感受力，让自己幸福起来的能力，在因疫情而禁足、担忧的当下尤其珍贵。

　　最后放在压轴的一个重要内容，是心怀感恩。回忆你值得感恩的事，比如，感恩一位帮助过你的人，来到那个时刻，走进那个画面，去体会那种感激的心情。比如，感恩你遇到的一件让自己高兴的事，让你觉得自己真幸运！或是人生中的一个偶然，成就了你的婚姻、你的事业、你的孩子……我们需要培养感恩的心态，因为感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。并且，懂得感恩的人往往也懂得给予、乐于助人，当然也更容易获得贵人的相助，感恩之心会开启一个更大的正向反馈系统。

　　一个心理能量充足的人，一定是精力旺盛、乐观豁达、温暖阳光的人，心中有爱，眼中有光，走路有风，工作和学习就像开了挂一样，生活中也常常是能量满格状态，广受欢迎。愿你成为这样的人！

　　参考资料：张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》、魏坤琳的课程《Dr.魏的家庭教育宝典》返回搜狐，查看更多